[...] 1,7-1,8 g biala na 1kg masy ciala 1g tłuszczu na 1kg masy ciala a reszte uzupelnij weglami,staraj sie spozywac weglowodany zlozone.Potem nakur...aj w tarcze ile wlezie na treningu i zobaczysz efekty bez spalaczy,zamiast spalaczy zainwestuj w białko,moze Ci sie przydac gdy w diecie zabraknie Ci 20-30g bialka do bilansu w posilkach.
skoro tak Ci wyszlo to ok, ale pamietaj ze ostatni posilek ma sie skladac tylko z bialka, bez ww, a nie wiem czy ta ostatnia pozycja to ostatni posilek czy jak?
Q, bez obaw! Pomimo różnych opinii kulturystów, białka sojowe cieszą się bardzo dużym popytem, pośród przedstawicieli innych dyscyplin, wegetarian, kobiet i osób ćwiczacych rekreacyjnie. W dużej mierze, z uwagi na walory zdrowotne (przeciwnowotworowe). W ostatnim czasie, znacznie wzrasta również ich popularność w kulturystyce, głównie z uwagi na [...]
Nie zbyt mocno, ale na początku sa świetne przyrosty i bez nich tylko z dobrze dopiętą dietą. Najważniejsze abyś jadł 2,5 / 3 g białka na kg masy ciała oraz abyś znał elementarne zasady odżywiania czyli co kiedy i dlaczego. Odsyłam do innych postów i wyszukiwarki. PZDR
Nie, odkładanie tłuszczu to kwestia nadwyżki kalorycznej, na przykład potrzebujesz 2500kcal, a jesz 2900 i tyjesz. Teoretycznie, gdybyś jadł w tych 2500kcal 200g tłuszczu (1800kcal) i resztę z białka i węgli, to waga pozostawała by bez zmian jako tako, pomijając inne kwestie.
ale to chyba mega duży nadmiar białka. przecież ektomorfik na masie dodaje do diety czasem nawet 1000kcal ! z czego minimum te 30% to białko. zależy jaki masz cel. jeżeli mase to wręcz wskazane :P ale bez ćwiczeń zrobisz niezłą oponkę xD
Witam Bez obaw, jeśli zajmujesz się lekkoatletyką poważnie, to masa mięśniowa się nie zwiększy, szczególnie kiedy Twój trening siłowy (o ile taki jest ) nie jest ukierunkowany na taką cechę układu mięśniowego jak właśnie masa. Spożywanie pełnego białka (jak to ładnie napisałeś) oraz warzyw dotyczy zawodników wszystkich dyscyplin sportowych [...]
[...] z mojej rozpiski ... deca bardzo dlugo sie rozkreca zanim cie wykopie wiec najlepiej ja stosowac z szybkodzialajacymi koksami (metki,propinaty,itp) lub tez z frontloadingiem bez tego po prostu tracisz towar i czas 1 tydz 600 deci/tydz 2-10 300 deci tydz 7-13 50 mg winka/co 2 dzien clomid 8-12 h po strzale wina nie rob zadnych piramid ani nie [...]
zimno jeszcze by uszło ale wilgoć jest najgorszym wrogiem żywności, czy odżywek, więc szanse na ocalenie tego białka są wg. mnie niestety niewielkie, ale sam mósisz otworzyć puszkę i sprawdzić czy bez zbytniego ryzyka dla zdrowia możesz to spożywać.
[...] pisalem wyzej wyszukiwarka... poczytaj troche o zastosowaniu ozdywek (bialka/ gainera/ bulka) zrozumiesz wtedy jakiego typu zadales pytanie, krotka odpowiedz: mozna przyjmowac kreatyne bez odzywek typu gainer/bialko/bulk jesli dieta jest bardzo dobra i to nawet znacznie lepiej wyciagac cale zapotrzebowanie z pozywienia niz dostarczac go z odzywek
ja jednak smiałbym twierdzić ze wcale nie takie bez sensu,bo jeśli cięzko jest mu dostarczyć odp. il. białka z diety to jakaś proteinka wcale mu nie zaszkodzi i byłaby nawet dla niego dobra. K-1 Tournament!
ostro wyszło mi właśnie 3460kcla wliczając aeroby,bez nich będzie 3300 troszke się poprawiłem bo wychodziło mi jakieś 2500 a teraz jest w granicach 3000-3200kcal Jest to suplement trzeciej potrzeby w celu uzupełnienia dieta i osiągnięcia takiego bilansu przy którym podejde jeszcze z wagą włącze białka i gajnera,i tu mi chodzą jeszcze po głowie te [...]
[...] makaron, owoce, warzywa. co do bialka to: ryba z puszki, ryba filet, ser bialy, chude mieso hamburgerowe, steki, chuda wolowina, kurczak gotowany, kurczak panierowany (byle bez przesady , kurczak pieczony, do tego roznego rodzaju surowki, salatki, np do sera bialego jakies sosy owocowe, jogurty, trzeba sobie urozmaicac. wiesz jak na jakis czas [...]
[...] na styk... jem śniadanie , drugie śniadanie w szkole , obiad , potem mam treing , po treningu jak jestem głodny to też coś zjem no i przed snem...ale kcal nie licze... to bez sensu...np. jestem jeszcze głodny a nie moge nic zjeść bo bilans przekraczam ... albo jestem na mieście z kobitą i ide na obiad do restauracji i mówie soryy tego kotleta [...]
Ciekawosc: wstawał ktoś z Was w środku nocy, aby dorzucic białka ? Wszysycy pokutujemy za to, że katabolizujemy ... Ostatni posiłek co najmniej na 40 minut przed snem i niech to będzie białko z odrobiną zdrowego tłuszczu , który będzie odgrywał rolę opóźniacza wchłanialności . Jeśli wędzona makrela to już bez tego tłuszczu oczywiście .
Ja na takie sytuacje miałem zawsze przygotowane wafle kukurydziane :-P Ogólnie czy vitargo czy carbo to uważam, że bez większej różnicy. I jedno i drugie rozwiązanie nie jest dobre. Jak brakowało Ci też białka, to proste rozwiązanie jak płatki owsiane/ryżowe/jaglane z WPC i heja. Chwila i gotowe.
[...] ktora jadasz w domu zupe. w przypadku odzywek typu gainer, bialka czy innych suplementow diety waga kuchanna wydaje sie byc elementem nierozlacznym trzymania scislej diety, bez odpowiendio zwazonych produktow zywnosciowych nie jestesmy w stanie okreslic gramatury poszczegolnych makroskladnikow dostarczanych do naszego ciala, a co z atym idzie [...]